セロトニンを増やすためには?

セロトニンを増やすためにはどうしたらよいのでしょうか? セロトニンは、現代人では、不足しがちな物質ということがいわれています。

セロトニンが不足してしまうと心身ともに大きな影響を及ぼしますから不足しないようにすることが必要です。

セロトニンを増やすために必要な事は、次に挙げるものです。
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  • 日光浴
  • 規則正しい生活
  • 軽い運動(リズムのある運動)
  • しっかり噛んで食べる
  • グルーミング
  • トリプトファンを摂る

これらが重要なポイントとなってきます。

グルーミング?トリプトファン?

セルトニンを増やすために重要なポイントとなってくるグルーミングやトリプトファンってどういったことでしょうか?

グルーミングは、動物たちの毛づくろいなどがよく知られている行為ですね。これが人間にも有効というわけです。

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具体的に言うと親子や恋人同士のスキンシップといったところでしょうか。もちろん友達などとの楽しいおしゃべりなども良いです。

人と触れ合いを持つということが大事なことなのです。スキンシップを取ることでセロトニンは活性化されるのです。

次にトリプトファンは何かというと、こちらは物質であり、セロトニンを作り出すために必要となってくるものの一つがトリプトファンなのです。

トリプトファンは、体で作り出すことができませんから、食事から摂りいれることが必要となってきます。

バナナや豆乳、牛乳といったものに多く含まれています。ひまわりの種なんていうのもトリプトファンを多く含んでいる食材となりますから、おやつ代わりにつまむのも良いかもしれませんね。

セルトニン不足にならないためには、こういったポイントを抑えることも必要なことになりますが、何よりも続けることが重要なことになってきます。